bary jak

jest Ok. jakie plany dalej?? Tniesz na wakacje?? z jakim ciezarem robisz na klate np 10 pow albo 5 powiedzmy?? pytam bo na bary podobnie jak Ty 84kgx3

[...] nie myśl, że jak więcej będziesz ćwiczył daną partie, to więcej tym zyskasz, trenuj raz w tygodniu każdą partie, np: poniedziałek: klata + bic + przedramie środa: nogi + bary piątek: plecy + triceps zamień ewentualnie biceps z tricepsem, jak ci wygodnie, dodaj jeszcze jakiś trening brzucha jeżeli nie tradycyjny trening dzielony to spróbuj [...]

[...] hantli przed soba (proste rece) 4 x 12 10 8 pt: nogi: podnoszenie ciala stojac palcami na podwyzszeniu + plecak (12 kg) 4x12 10 8 przysiady z plecakiem (12 kg) 4 x 12 10 8 bary: podnoszenie hantli po katem wzdluz ciala 4 x 12 10 8 tylko sie nie smiejcie, nie mam zbyt duzego pojecia o ukladaniu treningu Zmieniony przez - banshee89 w dniu [...]

pomiędzy klata a barami dzien przerwy , bary mocno przy klacie pracują wiec daj im czas zeby troche sie podregenerowały. jak bede widział większe błedy to napisze pozdro

rocky190 to może klata+tric+przedramie i bary+biceps trec ćwiczyłem je stałym ciężarem, skoro mówisz, że je zajade to powiec mi jak je mam ćwiczyć, mam taką budowe ciała, że mam je za duże w porównaniu do góry ciała i chce aby góra sie powiekszyła, a nogi zostały takie same i chce je fajnie wyćwiczyć, tylko tak jak mówie, są za duże w porównaniu [...]

Żadna laska na kaloryfer Ci nie poleci jak klata i bary będą jak u 12-letniej dziewczynki . Bo sam kaloryfer niczego nie reprezentuje Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-06-03 17:35:12

watpie czy 0,7 dojdzie :) ojj watpie :) Czyli strzaly sie tylko przyjmuja jak igla wejdzie czysto w miesien ? ? ? ? ? ? ? czy jak w tkane to tez ? :) noo bedzie redugowal .. ale to troche u niego czasu minie :) czyli walic w bary ? czy w dupsko moze spokojnie ?

A gdzie nogi, łapy, bary i plecy już się nie rozdrabniając? To nie jest spilt. Przerwy między seriami na mase to te minimum 2 min. Poprzednik napisał że spilt się nie nadaje na twoim etapie ćwiczeń, nie zgadzam się. Jak najbardziej się nadaje tylko trzeba mieć jeszcze jakomś podstawową wiedzę na ten temat a z tego co tu widzę to marnie to u [...]

[...] nadgarstków nadchwyt 3 serie max nogi+barki Przysiady 4 serie x12x10x8x8 uginanie na prasie siedząc 4 serie x15x12x12x12 uginanie na prasie leząc 4 serie x15x12x12x12 spięcia łydki max bary wyciskanie sztagi z przed głowy suwnica 3 serie x12x10x8 hantle uginanie na boki 3 serie x12x10x8 jw tylko w opadzie kaptury ze sztangą 3 serie max

a kończąc na ? :> wiec jak ulozyc ten trening ? P:Klatka + tric Ś:Nogi+ bic P:Plecy+Bary ? ?

zaborek: A jak Fluid: dzieki odbijam Pozdrawiam -===========================- "Tak to ja ten niby gorszy" cyt. GRZ "Bary u niego tak szerokie jak wał od krakowskiego dzwonu" - cyt.Krzyżacy -= http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65682 =- GRA SFD. Mojego wykonania, wejdz, zagraj i napisz co myslisz!

BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc barkow 12/10/8/6 2. Uginanie hantli siedzac 45stopni 3x8 3. Uginanie młotkowe 3x8 TRICEPS: 1. Francuz ze sztanga łamaną 12/10/8 2. Wyciskanie wasko 3x10 (to daj pierwsze) 3. Hantlą uginanie 3xMax (nie wiem jak nazwac, ale na miesien przysrodkowy) PRZEDRAMIE: 1. Uginanie podchwytem 3x8 2. Uginanie [...]

[...] ale chwytam ja na podrzut i pamietaj ze rece w tym sporcie sluza tylko do tzrymania sztangi, kierowania jej i blokowania lokci aby utrzymac nad glowa nie mozesz zazucac na bary bicem. A i sztanga ma isc po lini prostej a nie po kulistej bo podczas rwania nie bedziesz w stanie jej zatrzymac nad glowa Zmieniony przez - czarektoja w dniu [...]

nie kiedys jak cwiczylem zapasy to kolege na bary i przysiady a kolega wazyl okolo 65 kg

Klata - wyciskanie plasko/skoks/rozpietki biceps - modlitewnik/uginanie stojac/hantle bary- zza glowy / unoszenie ramoin hantle triceps - francuskie , pompki na trixeps plecy - drazek , wioslowanie sztanga lub hantlami i nadal nie wiem co do barkow dorzucic .. przedramie moze? co Ci to da? jak najszybszy progress jak wspominalem podrecznikowo [...]

[...] W klacie zrob plaska a potem hantle na skosie 4 serie w progresie. Potem 3 serie rozpietek. W bicu modlitewnik 3s, sztanga wasko 3s i sztangielki mlotkowym 3s. W srode bary i nogi. Zolnierskie 4-5s w progresji. Wznosy bokiem 4s. Wznosy w opadzie tuowia 3s. Szrugsy 4s. Przysiady sztanga na rarku 4-5s. Wykroczne 3-4s. Sklony ze sztangielkami [...]

tzn chcesz przez 4 dni codziennie ćwiczyć ? ? JA polecam troche inaczej... powiem Ci jak ja mam : PONIEDZIAŁEK biceps bary plecy WTOREK wolne + brzuch SRODA klata tric CZWARTEK wolne +brzuch PIĄTEK wolne + brzuch SOBOTA nogi przedramiona NIEDZIELA WOLNE rób dzieńtreningu i dzień przerwy... Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2008-04-11 [...]

[...] A Barki spokojnie możesz ćwiczyć po Tripolach. Będziesz brał mniej ponieważ Triceps już nie będzie brał udziału w ćwiczeniu Barków a więc tym samym bardziej podtrenujesz bary. A barki to mniejsza partia tak jak tripol a więc nie zaburzasz kolejności ćwiczeń. Ćwicze już 2 lata systemem 5-cio dniowym i po roku taki styl mi najbardziej [...]

Tak jak koledzy wyżej piszą ułóż plan z góry na tydzień, bo wszystko jest ze sobą powiązane. Wywaliłbym z tego albo bary albo triceps i dal w inny dzień. Ogólnie jest tego za dużo. Male grupy mięśniowe jak bic nie potrzebują tyle. W barkach jeśli chcesz się skupić na każdym aktonie to max 3 ćwiczenia. Biceps i triceps po dwa. Zmieniony przez - [...]

Łooo stary.. cóz za zmasowane plecy i wogóle bary.. w łapie to masz chyba z pół metra jakby nie patrzeć Wróbelek Elemelek z Ciebie... OK ale nie uczmy orła latać, on pewnie sam wie po co wrzucił tutaj swoje fotosy.... Playboy z niego, w dodatku łańcuch jak ta lala!!! Prawie jak mój Wymiatasz stary... ------------------------------ ...::... [...]